A Red-Hot Handbook

Disclaimer: voor deze gids is gebruikgemaakt van verschillende ethische bronnen voor seksuele voorlichting, met name Beducated – ’s werelds grootste platform voor sekseducatie vanuit genot – en OMGYes, een online platform dat op onderzoek gebaseerde manieren aanreikt om seksuele beleving beter te begrijpen en te verdiepen. OMGYes is gratis toegankelijk voor zorgprofessionals en voor publiek beschikbaar tegen een eenmalige vergoeding.

Zo laat je een vulva genieten

Om te beginnen: doe het licht aan en pak er een handspiegel bij. Het is geweldig om te zien hoe dit wonder zich voor je ogen ontvouwt, om te zien hoe de plooien van vorm, volume, kleur en textuur veranderen. Door goed te observeren krijg je bovendien visuele aanwijzingen voor het moment waarop penetratie welkom is. De meeste vulvabezitters hebben voorafgaand daaraan eerst stimulatie van de clitoris nodig, en vaak ook om – via penetratie genot – rond de G-spot of bij de baarmoedermond te kunnen ervaren. De clitoris heeft een complex netwerk van zenuwen dat zich ver onder de huid uitstrekt. Waar zich precies de plekken bevinden die het gevoeligst zijn, verschilt van persoon tot persoon. Juist omdat dat gebied zo gevoelig is, voelt het vaak prettiger om de clitoris niet rechtstreeks aan te raken, maar de huidlagen eromheen te bewegen. De huid werkt dan als een zachte deken: je beweegt de deken, en de deken geeft de clitoris een subtiele prikkel.

Je kunt beginnen met een handpalm. Veel vulvabezitters zweren bij de zachte, diffuse druk van een hele hand – alsof je het hele gebied een warme omhelzing geeft. Giet wat biologische kokosolie of een ander natuurlijk glijmiddel dat je prettig vindt in je handpalm en leg die over de vulva. Je kunt één hand op de andere leggen en na een paar ogenblikken beide handpalmen heel zacht in een cirkelende beweging laten meedraaien. Laat je handen daarna langzaam, om en om, omhoog glijden en strijk in een doorgaand ritme over het hele gebied. Adem diep naar je middenrif terwijl de sensaties toenemen. Kijk, wanneer de opwinding volledig aanwezig is, eens goed naar de vulva voor je. Hoe is ze veranderd sinds je je handen erop legde? Wat zie je?

Vervolgens kun je met ingevette vingers de plooien van de vulva zacht samenbrengen, zodat er via de huidlagen indirect druk op de clitoris ontstaat. Naarmate de opwinding toeneemt, is een doorgaande, cirkelende beweging rond de clitoris een mooie manier om die verder op te bouwen – wat is er nodig om een wijnglas te laten zingen? Techniek, absoluut, maar ook aandacht en intuïtie. Je moet een ritme vinden, een tempo, precies de juiste druk – en dan begint het zingen.

Vervolgens kun je gaan plagen: je beweegt naar de opening toe en gaat er bijna in, maar net niet. Maak cirkelende bewegingen rond de rand van de opening of beweeg van de clitoriskap naar beneden, langs de opening. Je kunt ook een vinger, speeltje of penis bij de ingang laten rusten terwijl je tegelijk de clitoris stimuleert, zodat de spanning verder oploopt. Het kan helpend zijn om de vaginale opening als het ware om toestemming te vragen. Houd je vinger of penis bij de opening en wacht. Wanneer het moment daar is, opent de vagina zich en nodigt zij je zelf naar binnen.

De G-spot is geen stip, maar een gebied. En als je goed luistert, laat het lichaam je zien waar dat gebied zich bevindt – en wanneer het erom vraagt. Hoewel veel vulvabezitters genot in de G-regio ervaren aan de bovenkant of iets naast de bovenste vaginawand, voelen anderen dit juist aan de onderwand. En bij velen verschuift die plek van dag tot dag.

Je kunt een paar vingers inbrengen en omhooggerichte druk geven op de G-regio, terwijl je andere hand aan de buitenkant rust, ongeveer net boven de schaamhaargrens. Die hand duwt dan van buitenaf zacht tegen de vingers binnen. Je kunt ook met vingers, een penis of een speeltje een haakje maken en het gebied als het ware naar je toe trekken. Een andere techniek is twee vingers over de G-regio te laten glijden in wat aanvoelt als één lange, doorlopende beweging – een beetje als de moonwalk: zodra de ene vinger zijn streek heeft afgerond, is de andere al aan de volgende begonnen.

Dit is ook een goed moment om het orgasme op te bouwen – tot vlak ervoor. Een manier om dat te oefenen is alle aanraking net vóór een orgasme volledig te stoppen, en pas weer te beginnen als het gevoel van naderende ontlading helemaal verdwenen is. Die pauze kan variëren van een minuut tot een paar uur. Hoewel veel vulvabezitters zweren bij een volledige onderbreking van aanraking kun je tijdens die pauze ook tepels stimuleren, strelen en kussen – overal behalve de vulva. Als het gevoel van hoogtepunt volledig is weggezakt, begin je opnieuw. Hoe meer rondes, hoe groter het orgasme vaak wordt.

Oefeningen voor penisbezitters

Ons lichaam kent meerdere zenuwbanen naar een orgasme: drie bij mensen met een penis, vier bij mensen met een vulva. Velen van ons zijn gewend geraakt aan één route naar genot: de pudenduszenuw. Die zenuw loopt door de penis, het scrotum en de top van de clitoris. Ze is makkelijk bereikbaar omdat ze aan de buitenkant ligt, en zo gebeurt het al snel dat je altijd deze route neemt – als een soort snelweg naar genot. Het is een effectieve manier, maar helaas verwaarlozen we zo wel talloze prachtige zijwegen: de bekkenzenuw, de hypogastrische zenuw en de nervus vagus, die diepere en gevarieerdere orgasmes mogelijk maken. De volgende oefening is geïnspireerd op het werk van Libby Sheppard, bodyworker en coach op het gebied van intimiteit, opwinding, lichaamsbeeld en genot.

Er zijn twee redenen waarom veel penisbezitters maar een klein deel van hun seksuele potentieel ervaren. Eén: ze verliezen gevoeligheid in hun penis. Twee: ze zijn niet werkelijk aanwezig in hun lichaam. Porno is een van de belangrijkste redenen waarom een penis gevoellozer kan worden. Zeker, porno kan een goede manier zijn om fantasieën te verkennen en opwinding op te wekken, maar laat je vaak ook overprikkeld achter en traint je om snel klaar te komen – wat weer leidt tot een niet-bewuste manier van ejaculeren.

Als porno deel gaat uitmaken van elke masturbatiesessie, wordt het onderdeel van je neurologische genotspatroon. Met porno voel je niet – je kijkt. En zolang je het potentieel aan genot van je eigen lichaam niet volledig uitbuit, ben je ook niet in staat om het werkelijk te ontvangen. Doe eens je ogen dicht, dan word je je bewuster van je andere zintuigen. En altijd klaarkomen in dezelfde houding, met een zo-snel-mogelijk-naar-de-finish-mentaliteit, maakt je geen aandachtiger minnaar. In deze solo-oefening is het idee juist om masturbatie om te vormen tot een praktijk van zelfliefde. Zo ontwikkel je lichaamsbewustzijn en seksuele controle, en leer je de ene pleziergolf na de andere te berijden. Mannen worden vaak geconditioneerd op prestatie, snelheid en verovering. Een aandachtige praktijk werkt die giftige mannelijkheid tegen, doordat genot ontvankelijk, onderzoekend en aanwezig wordt.

Trek ongeveer een uur uit voor deze solo-oefening, en maak tijd en ruimte om met jezelf te zijn. Begin met het bepalen van je intentie. Misschien wil je nieuwe sensaties onderzoeken, vertragen, of een dieper bewustzijn van je lichaam opbouwen.

Een opwarmritueel is belangrijk – neem bijvoorbeeld een bad of douch bewust. Was je lichaam aandachtig en onderzoekend. Verplaats daarna naar een plek waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen. Je lichaam masseren met biologische kokosolie of een andere natuurlijke olie helpt je zenuwstelsel zich te openen voor genot. Masseer je gezicht, kaak, buik, heupen, benen en armen. Adem en laat los. Ga dan op je rug liggen en houd je penis met je rechterhand vast en je hart met je linker. Voel de energie van het hart en laat die naar je penis stromen.

Probeer verschillende houdingen aan te nemen – je hoeft niet alleen op je rug te liggen. Dat helpt om je aandacht erbij te houden, zeker als je gewend bent porno te kijken tijdens het masturberen. Breng je focus weer naar binnen. Laat je lichaam je leiden. Breng voldoende kokosolie of glijmiddel aan op je penis. Onderzoek jezelf op manieren waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht. Je kunt bijvoorbeeld je penis tussen je vlakke handen leggen en ze tegen elkaar wrijven alsof je vuur probeert te maken. Of trek, indien nodig, de voorhuid naar achteren, houd met één hand de basis vast en leg je andere handpalm op de top. Masseer zacht in cirkels. Wees je bewust van je greep en probeer zachter te zijn dan je gewend bent. Het idee is nieuwe sensaties in je lichaam op te roepen en af te stemmen op een nieuw, breder spectrum aan genot.

Een andere techniek is je handen om de penis te leggen met je vingers in elkaar gevouwen. Open je duimen en laat ze langs de schacht glijden. Sommigen vinden het prettig om het toompje langzaam in beide richtingen te omcirkelen met de top van een duim of wijsvinger. Dat kan intens zijn, dus wees zacht, onderzoekend en neem de tijd.

Verken je omslagpunt door op te bouwen tot vlak voor het orgasme. Sluit je ogen en voel voortdurend waar je je bevindt op je schaal van genot. Stimuleer jezelf tot aan de rand, en hou je, zodra je voelt dat je heel dichtbij bent, in – vertraag je beweging, verminder je greep en laat jezelf afkoelen. Kom dan terug voor een volgende ronde. Na verloop van tijd vergroot je je vermogen om op die rand te blijven en leer je je genotservaring te verruimen. Als je ervoor openstaat, kun je ook prostaatmassage en anale stimulatie opnemen in je solo-oefening.

Ter afsluiting leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je penis. Streel je lichaam en verspreid de energie.